Ayaklarda şişme, çoğu insanın başına gelen bir durumdur. Gün içinde ayakkabılar bizi çok yorar ve akşam olduğunda ayaklarınızın şiştiğini fark edebilirsiniz. Peki, ayak şişmesi neden olur? Nasıl geçer?
Ayaklarda Şişme Nedenleri
Ayaklarda şişme problemi pek çok farklı nedenden kaynaklanabilir. Bunlar arasında en yaygın nedenler şunları içerir:
1. Uzun Saatler Boyunca Hareketsiz Kalmak
Ayakta ya da oturarak uzun süre aynı konumda kalmak, ayaklarınızın şişmesine yol açabilir. Mesainiz bittikten sonra herhangi bir sporla ilgilenmeniz ya da yürüyüşe çıkmanız, ayağınızın şişmesini önleyecektir.
2. Hormonal Değişiklikler ve Hamilelik
İnsanlar yaşamlarının farklı evrelerinde hormonal değişimler yaşarlar. Ayakların hormonal değişimler nedeniyle de şiştiği olur. Özellikle hamilelik döneminde ayak şişmesi normal kabul edilmektedir. Hatta adet dönemi ve menopozda da ayakların şişmesi söz konusu olabilmektedir.
3. Biyomekanik Değişiklikler
Ayaklar, ayak bileği seviyesinde yanlış bir kas dengesine neden olan biyomekanik değişikliklerden dolayı şişebilir.
4. Damar Sorunları
Venöz yetmezlikten ötürü ayakların şişmesi problemi ortaya çıkabilir. Kanın yukarı doğru damarlardan kalbe dönüşünde değişiklik olabilir. Bu da ayakların şişmesi şeklinde kendini gösterebilir.
5. Böbrek Yetmezliği
Böbrek yetmezliği hastalarının en sık karşılaştığı sorunlardan biri de sıvı tutulması sebebi ile ayakların şişmesidir.
6. Sıcaklık
Yaz mevsiminde hava ve yüksek sıcaklık nedeniyle ayaklarda şişme olabilir.
7. Aşırı Kilo
Obez ve aşırı kilolu olanların ayaklarında şişme meydana gelebilir. Kilodan olumsuz etkilenen ayaklarda ağrı ve şişme görülür.
8. Lenfödem
Lenfatik sıvının dokularda birikmesi sonucu oluşan, yara iyileşmesini olumsuz yönde etkileyebilen ve enfeksiyonlara yol açabilen bir patolojidir. Aynı zamanda ayakların ağrımasına ve şişmesine neden olur.
9. Enfeksiyon
Vücudun herhangi bir yerinde enfeksiyon var ise ayakların şişmesi problemi ortaya çıkabilir.
10. Ayak Yaralanmaları
Ayaklarda şişme, ayak yaralanmasından dolayı da oluşabilir. Örneğin ayak bileğiniz burkuldu ise ayağınız şişebilir.
11. İlaçlar
Pek çok ilacın yan etkisi olarak ayak bileklerinde ya da ayağın kendisinde şişme olabilir. Eğer kullandığınız ilaçlardan ötürü ayağınızın şiştiğini düşünüyorsanız; doktorunuza bu durumu belirtmenizde fayda var.
12. Yanlış Çorap ve Ayakkabı Seçimi
Bütün gün ayağınızı sıkan çorap ve ayakkabı nedeniyle ayaklarınız şişebilir. Bunu önlemek adına ayağınıza tam uyum sağlayan, kaliteli malzemelerden imal edilen çorap ve ayakkabı kullanmalısınız.
Ayaklarda Şişme Nasıl Önlenir?
Ayağınızın şişmesini önlemek için bazı ipuçlarına dikkat etmeniz gerekir. Ayağınız şişkinliğe yatkınsa bunun için önlem almanız en doğrusu olacaktır. Yapmanız gerekenler:
- Ayakta durmaktan ve uzun süre oturmaktan kaçının. Ayrıca venöz dönüşü iyileştirmek için kısa yürüyüşler yapın.
- Dengeli beslenin ve aşırı kilo almamak adına sağlıklı seçimler yapın.
- Ayağınızı sıkan ayakkabı ve çorap giymekten kaçının. Kaliteli çorap çeşitleri için TIKLAYINIZ!
- Kan ve lenfatik dolaşımı iyileştirmek için düzenli egzersiz yapmak, koşmak, yürümek, bisiklete binmek önemlidir.
- Günün sonunda ayaklarınızı mutlaka dinlendirin.
- Ayak masajı yaparak ayaklarınızı rahatlatmayı ihmal etmeyin.